5 razy 5 trening

[...] , RAZOWIEC....MOŻNA TEŻ SKUSIĆ SIĘ NA JAKAŚ PIZZE ALBO BATONIKA ;) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /// OSTATNI POSIŁEK BIAŁKOWY PRZED SNEM 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? /// NA CKD TO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA....ALE JAK JUZ TO NAJ NAJ NAJ LEPIEJ NA CZCZO ALBO PO [...]

masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]

[...] zacznij od 40 kg 5*5 i dokladaj po 2,5kg co trening az ktoregos pieknego dnia dnia nie wyrobisz 5*5. Dzien bedzie piekny bo nie zorientujesz sie nawet ze masz juz ponad 2 razy wiekszy ciezar niz na poczatku. W pol roku mozesz dodac max 65kg. Rob to zawsze na poczatku treningu nog. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-31 23:58:20

[...] srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T [...]

[...] i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T [...]

[...] oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. Zaczalem cwiczenia na silowni 4 razy w tyg po ok 1h. Na silownie musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia [...]

[...] tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez [...]

[...] Iza (musze sie w końcu przełamać i mówić Ci po imieniu ), udało mi sie zrobić cztery serie całe. Po 4 serii postanowiłam dodać obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do następnych. 3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na [...]

[...] brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec już nie ciagnelam}:-( ( klasyczny przykład typu "dobrze żarło i zdechło " bo połowa poleciała gładko a potem (_._) ) 2B. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wspomnieć w tym dzienniku, iż jak każdy szanujący się burżuj zajadam się kiełkami. Kiełkownica to koszt 15-20 złotych, a kg nasion koło 30. Niestety kiełki są 4-6 razy cięższe od nasion, także istnieje szansa, że jakiś plebejusz odłoży sobie taką kwotę i również będzie zajadał ambrozją! O tempora o mores! (przypominam, że przecinki to [...]

[...] negatywy 3x3 C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg FP Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach w pierwszych seriach nie bylo bata zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej ale mimo to czulem ze moglem to zrobic i kurde udalo mi sie wycisnac dwie piatki teraz pojawia sie [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

[...] -sklony tluowia z linka wyciagu kleczac -uginanie ramoin podchwytem stojac z raczka wyciagu -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej taki trening wykonuje 3 razy w tygodniu, po ok 1 godz. czy przed takim treningiem zaleca sie tez owsianke, na czczo czy zupelnie cos innego niz w przypadku treningu aerobowego?

[...] ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? ???? 3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I właśnie nie wiem jaki trening do tego dobrać. W dwa dni nie można za wiele zrobić i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe [...]

[...] swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, zajmuje ok. 1h (cały razem z rozgrzewką) noi w czasie treningu wiadomo miałem słabego skoka bo nogi zmeczone, ale teraz zrobiłem sobei tydzien regeneracji, [...]

[...] biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni, od grudnia ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie oraz chodze na basen. Moja dieta składa się z 5-6 posiłków, od razu mówie nie lubie liczyć ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] ale gdy jakiś czas temu miałem i zaczął się mój problem to byłem bezsilny, gdyż nie mogłem się podniecić przy rozebranej dziewczynie. Sytuacja powtórzyła się kilka razy, ale nie zdarzyło się nic takiego żebym zablokował się psychicznie. Przy filmach xxx jest taka sama sytuacja, nie mam poranncyh erekcji, więc kwestia blokady całkowicie [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg [...]